皆さんダイエットしてますか？

一度はしたことがある人が大半ではないでしょうか。

今だとオートファジーダイエットが流行っていますよね。

オートファジーダイエットとは、16時間食事を制限する断食のことをいいます。

夕飯を食べた後は次の日の昼食まで食事をしないと寝ている時間があるので比較的苦しくないダイエットになります。

私もやったことはありますし、例えば旅行で3日間食べすぎた時には３日間くらいオートファジーダイエットで食欲を正常化させるには良いやり方だと思います。

ですが、オートファジーダイエット中の食事が牛丼とビッグマックだったら全く意味がありません。

またオートファジーダイエットは長時間食べない時間があるので脂肪をエネルギーにしますが、同時に筋肉も落ちていきます。

ダイエットですから食事量は考えるべきなんですが、それよりも何を食べたかが最も重要です。

タンパク質・脂質・炭水化物は三大栄養素です。

基本はP(タンパク質)・F(脂質)・C(炭水化物)をそれぞれ何の食材でどれだけ摂取したかがポイントになります。

PFCバランスってやつですね。

簡単に計算できるアプリもあります。

私も半年間細かく計算してPFC合計で１日２０００カロリー前後にしていました。

PFCバランスで最も重要なのはP(タンパク質)です。

タンパク質を多く摂取することで糖質を欲することが減ることがメリットです。

私はジムで鍛えているので体重の2倍のタンパク質が必要です。１４０gくらいです。

ただ、１４０gを目指すと完食の甘いものは全く食べることができません。

ということはバランスよく食べるということはお菓子はダメなんですね🙅‍♂️

でも私は食べます笑

あくまで２０００kcal前後なので毎日食べなければ問題ありません。

個人差はありますが、１日のカロリー摂取量を男性は２０００kcal・女性は１５０００kcalにおさえる必要があります。

そうすれば特別な日や旅行、お正月なんかに暴飲暴食しても太ることはありません。

PFCバランス😁

皆さまも考えてやってみてはいかがでしょうか？

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